Здоровье: Как Защитить Мозг От Стресса


В связи со вспышкой коронавирусной пандемии, карантином и изоляцией многие жалуются на то, что столкнулись со многими проблемами, особенно экономическими и психологическими.

Многие девушки и женщины столкнулись с тем, что в условиях карантина не могут продолжать работать, и вынуждены целыми днями находиться дома с абьюзивными родителями и партнёрами, что подтверждает тот факт, что гендерное насилие является серьёзной и глобальной проблемой, которая усугубляется вследствие чрезвычайных ситуаций, бедствий и экономических кризисов.

В то время как кто-то из нас используют карантинное время для отдыха, а изоляцию для того, чтобы сосредоточиться на работе, обдумывании идей и реализации проектов, другие испытывают эмоциональный дискомфорт в условиях социального дистанцирования, паникуют и жалуются на стресс.

А стресс — это опасно. А опасно это тем, что стресс атакует мозг. Мы уже говорили о здоровье мозга, факторах, которые его разрушают, и дали несколько рекомендаций по улучшению его функционирования. Так вот, стресс является коварнейшим врагом головного мозга, который способен вносить физические изменения в структуру мозга, тем самым влияя на его производительность. Не говоря уже о том, что стресс ослабляет иммунную систему и делает нас более уязвимыми к различным заболеваниям, начиная от простуды и мигрени и заканчивая деменцией и раковыми заболеваниями. Тревожность, нарушения памяти, туман в голове и т.д. могут быть следствием стресса.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который выделяет нейромедиатор глутамат, который является важным и необходимым веществом для мозга, но в избытке глютамат становится нейротоксином и начинает разрушать мозг. Этот самый глутамат вырабатывает свободные радикалы, которые поражают клетки мозга.

Если ко всему прочему стресс приводит ещё и к бессоннице, злоупотреблению алкоголем и перееданию, то свободных радикалов будет вырабатываться всё больше и больше, а здоровых клеток мозга будет становиться всё меньше и меньше.

Проблемы с памятью — один из симптомов стресса. Если ты не можешь вспомнить, куда только что положила ключи и не можешь найти телефон, а тебе звонит подружка, с которой ты должна была встретиться час назад, но забыла о встрече, а теперь нервничаешь и всё валится з рук, а ключи и телефон, куда ты их закинула? так и не нашла, то у тебя, скорее всего, стресс.

Если ты при этом ещё и реально чувствуешь, что внезапно стала слишком эмоциональной, значит, точно стресс. Исследования показали, что сигналы в участках мозга, которые отвечают за память, ослабевают в результате стресса, в то время, как сигналы в участках мозга, отвечающих за эмоции, усиливаются.

Стресс также усиливает ощущение страха и тревоги. Стресс увеличивает размер и уровень активности учаска мозга, который отвечает за страх. Чем больше волнуешься и боишься, тем больше ощущение страха и тревоги тебя накрывает.

Каждый день мы теряем некоторое количество клеток мозга, но во время сна и отдыха мозг восстанавливается. Мозг вырабатывает белок, который производит новые клетки мозга. Но гормон стресса кортизол мешает этому белку производить новые клетки, и в результате — всё больше клеток отмирают, и всё меньше производится новых. Низкий уровень этого белка связывают с развитием депрессии, деменции, шизофрении и болезни Альцгеймера.

Беспрерывный стресс снижает уровень гормонов-нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые отвечают за настроение, сон, аппетит, познавательные способности, мотивацию, ощущение радости и удовольствия. В результате это приводит к развитию депрессии.

Депрессия, связанная с дефицитом серотонина, характеризуется тревожностью и раздражительностью, а депрессия, связанная с дефицитом допамина, — апатией и фрустрацией. Хотя зачастую они идут нога в ногу, потому что стресс влияет на выработку обоих гормонов.

Также существует теория цитокиновой депрессии. Мы привыкли связывать это неприятное расстройство с дефицитом "гормона счастья", но причиной депрессии также могут стать воспалительные процессы, связанные с иммунной системой мозга.

Имунные клетки, которые защищают мозг от инфекций и токсинов, вырабатывают цитокин — белок, который включает воспалительную реакцию в мозге в ответ на инфекцию и токсины. В результате хронического стресса иммунная система мозга активируется, что приводит к воспалению.

Стресс также может привести к снижению интеллектуальных способностей. Объясняется это просто. Во время опасности, угрожающей жизни, мы всегда испытываем стресс, когда инстинкты и импульсы берут верх над рациональным мышлением. Это один из механизмов выживания.

Если речь идёт об опасной для жизни ситуации, то такая реакция организма на опасность является абсолютно нормальной. Это ещё называют острым стрессом — кратковременным, обусловленным внешними объективными факторами.

Если же речь идёт о постоянном стрессе, который становится хроническим, то это может привести к проблемам с памятью и повлиять на способность мыслить критически и принимать рациональные решения.

Стресс разрушает не только клетки мозга, но и барьер между мозгом и кровью, который защищает мозг от опасных веществ. Этот барьер начинает "протекать", пропуская в мозг токсины, патогены и тяжёлые металлы, которые циркулируют в крови. Хотя в идеале в крови их тоже быть не должно.

В общем, мы выяснили, к чему приводит стресс — тревожность, страхи, фрустрация, ярость, нетерпимость к себе и другим, эмоциональная нестабильность, перепад настроений, суицидальные мысли, истерики, бессонница, кошмарные сны, нервозность, спутанность мыслей, трудности в обучении и восприятии информации, проблемы с памятью, неспособность мыслить рационально, раздражительность, подозрительность, злоупотребление алкоголем, едой, шопоголизм (регулярные импульсные, то есть спонтанные, покупки ненужных вещей) и т.д.

Как же противостоять стрессам, которые отнимают радость и спокойствие ума? Волшебного рецепта как разделаться со стрессом не существует.

Пожалуй, для того, чтобы победить стресс, нужно делать то же самое, что мы делаем для улучшения работы мозга. И делать это нужно каждый день, а не тогда, когда внезапно осознаёшь, что то, что сейчас происходит — это стресс.

Вот, что может помочь преодолеть разрушающее воздействие стресса на мозг. Это также применимо для укрепления здоровья мозга в целом как лайфстайл.

1. Фрукты, овощи, цельные зёрна. Подробнее — читай здесь

2. Физическая активность. Штанги тягать не обязательно. Зарядка, пробежка, фитнес, танцы, аэробика или просто пройтись прогуляться будет в самый раз.

3. Сон и отдых. Во время сна мозг не выключается, а обрабатывает и сохраняет информацию, продуцирует новые клетки и очищается от токсинов. Дефицит сна и отдыха не менее опасны, чем токсины. Отсутствие отдыха и сна может привести к разрушительным процессам в мозге.

4. Попробуй медитацию для релаксации. Помни, что причиной стресса являются не проблемы или события, а мысли об этих проблемах и событиях.